[...] 1ćw po 4-5s na barki (wyciskanie) 1ćw po 4-5s na triceps (poręcze albo wyciskanie wąsko, ewentualnie francuz) Pull 3ćw po 5s albo 4ćw po 4s na plecy (wiosła, martwy, podciąganie na drążku, szrugsy, czasem jakaś maszyna) 1ćw na bok barku po 4-5s 1ćw na biceps na 4-5s Legs Pewnie siady, wykroki, prostowanie nóg, uginanie nóg, martwy na [...]
Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]
30 MAJ & TRENING NR.71 NOWYM PLANEM (119 SYSTEMEM WODYNA) (A-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. [...]
Teraz słów kilka o moim nowym planie. Nie będzie się on dużo różnił od poprzedniego którym bdb mi się ćwiczy. Będzie to dalej FBW z 2 zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - [...]
SPOKOJNIE a to zestawy ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]
"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]
06.06.2012r Miska http://img13.imageshack.us/img13/9115/dieta201206062.png +1.5kg brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na [...]
12.06.2012r Micha http://img163.imageshack.us/img163/9991/dieta20120612.png +pół główki sałaty prosto z pola i trochę fasolki zielonej. 4x omega 3, 1x olej z wiesiołka, 3x mięta własnoręcznie suszona, 2x rumianek, 0.5l wody Zjadłam trzy chrząstki z kurczaka, paskudztwo. Trochę za dużo tłuszczu, myślałam że odmroziłam dorsza, a to był śledź. [...]
19.06.2012r http://img703.imageshack.us/img703/8238/dieta20120619.png Dzisiaj jadłam na oko, tylko spisywałam, co ile zjadłam i trochę dużo tego wyszło... Ważne że węgle są w miare nisko. Aktywność spacer 2h rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na [...]
Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]
Udało się zrobić: Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p 83kg/3x3p Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Podciąganie ba drążku wąskim podchwytem +15kg/3x3p Być może zrobię wieczorem przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia :-) Aktualnie ważę 9kg więcej niż 12 września na zawodach :-) zjadam ciasta upieczone [...]
Doszedlem wczoraj do wniosku, ze trzeba zmienic robote. Mam juz zapewniona druga ale niestety trzeba jeszcze miesiac pojezdzic... Zapomnialem aparatu wsadzic do plecaka i filmikow nie ma, a szkoda bo mimo poznej godziny w trakcie robienia plecow bylo pusto PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciaganie na drazku [...]
WYPIS Z DNIA 14.10.2008r. Mega Masakra! Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala + 6kg 8x masa ciala + 6kg 10x masa ciala Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x8 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do [...]
Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]
[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK– PLECY + BICEPS 1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/ 35kg + 10p -2 seria 10p/40kg + 8p 2. Dropseria: wiosłowanie sztangą [...]
[...] A jak nie znajdę, to musi zostać jak jest. Obli - myslałam nad wprowadzeniem dodatkowo wytrzymałościówki - co myślisz?? byłoby tak: Pn. Trening A/B - naprzemiennie + podciąganie na drążku z odciążeniem + 30-40 min areo Wt. wtrzymałościowy w domu Śr. Trening A/B - naprzemiennie + podciąganie na drążku z odciążeniem + 30-40 min areo Czw. [...]
[...] zmeczony bylem 3 rozpiętki na płaskiej tutaj juz lajtowo poleciałem sobie 10kg x15powt 12.5kg x15 i na koniec zrobiłem sobei 1 seryjke na wyciagu sciaganie linek. PLEGAR 1 podciąganie na drążku wg BIC 44 hehehe (czyli podciagam się jak najwyzej tylko jestem w stanie i opuszczam się na sam dół i nie pomagam sobie nogami) 1 seryjka 10powt 2 [...]
[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja
